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骨质疏松症，直白说就是“骨头变松”了。

在人体代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持骨的稳定。一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。

“骨质疏松”是一种严重威胁老年人健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。

中国骨质疏松症流行病学调查结果显示：

骨质流失通常没有明显症状，但随着骨质疏松加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状，还易跌倒和骨折，这对老年人来说是致命的问题。

盐除了提供咸味，还能消除苦味、弱化酸味、提升甜味。不过，盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同时还会把一部分钙带出来，增加了骨量丢失的风险。

肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会损失40～60毫克的钙（摄入过量的盐意味着会带走更多的钙），如果需要排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”。长期钙流失会削弱骨密度，增加骨质疏松风险。有不少研究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降低相关。

我国居民钙的摄入量就存在很大不足，如果盐再吃得多了，对骨质疏松只会雪上加霜。正因如此，目前我国关于骨质疏松的健康建议是骨质疏松症患者低盐饮食，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克。

中国居民钠的摄入约80%来自家庭厨房，包括烹饪时放入的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如何减少盐的摄入呢？建议从几个方面做起：

▪ 用限盐罐或限盐勺提示自己用了多少盐。

▪ 减少食用咸味零食和快餐。很多零食、快餐含钠量都很高，比如薯片、汉堡包、比萨等。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、腐乳、咸鸭蛋等食物中的隐形盐也不容忽视。

▪ 购买食盐时，可选择低钠盐。购买包装食品时，注意看营养标签，优先选择钠含量低的食品。

▪ 不咸≠不含盐。话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来好像不咸，但是也含有不少“隐藏钠”。

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医师简介 科室主任：贺方桥 主任医师 县管专家       毕业于遵义医学院临床医学系临床医学专业，贵州省医学会骨内科分会委员，铜仁市医学会骨科分会常务委员。       从事骨外科临床工作二十余年，先后在四川大学华西医院、陆军军医大学附属新桥医院、大坪医院进修学习，熟练掌握骨科常见病、多发病诊治，擅长于股骨头坏死、髋、膝关节退变及类风湿性关节炎的关节置换手术，高龄髋部骨折（股骨颈、粗隆间骨折）的诊疗，对骨质疏松诊治、运动医学及小儿骨科有丰富临床经验。主持市级科研项目一项，发表省级及***医学论文8篇。 医师简介 科室副主任：李茂春 副主任医师        毕业于大理学院临床医学系，从事骨外科临床工作十余年，现为中国医师协会骨科分会会员，贵州省医学会骨科学分会运动医学会委员；铜仁市医学会骨科学分会委员。       曾在浙江大学附属第一医院骨科进修学习，对骨科常见病、多发病诊疗经验丰富，擅长运动医学、骨关节病、创伤骨科等方面疾病的诊治。